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說說“考試”這個事情

來源: 發布時間:2019-01-22 14:25 瀏覽次數: 【字體:

說說“考試”這個事情

編者話

新年一過,馬上迎來學考,期末考試也迫在眉睫了,當然考完馬上就過年了,小伙伴們是不是有點興奮有點期待同時又有點點不安和焦慮呢?這次我們搜集整理了如何應對考試的內容,與你分享。

考試是為了什么

有人說:“考考考,老師的法寶;分分分,學生的命根。”這話未必對,那么考試是為了什么?

一、是前一個階段的總結。一段時間學下來你學得怎么樣要通過考試來檢測。

二、是后一階段的方向。通過考試發現自己的不足,調整學習的方向,及時彌補知識的不足。

三、平時的考試是為大考練習應試的技巧。通過考試不斷調整心態,合理安排考試時間,學會面對各種困難。

怎樣才能考好

一、正確認識考試的特點:獨立,限時。我們一些同學考試時會緊張,是

因為平時的作業習慣不好。比如作業拖拉,老是習慣一邊作業一邊翻書看答案或者參考同學的答案。所以要考好就要從平時的作業入手。如果把作業當成考試,那么考試也不會緊張了。

二、有一顆平常心。考試焦慮是因為沒有對自己有正確的認知,對自己的期望太高。平時只能考個班級二十多名,期望期末一下到班級前十困難很大。所以多跟自己比,給自己定一個“跳一跳夠得著”的目標。比如期中20名,期末可以定15名的目標。須知你在努力,別人也在努力。

三、注重學習的過程,輕視學習的結果。每天的時間可以自己安排,學習時間必須要珍惜。但是考試有很多偶然性,比如試卷結構未必適合你,比如考試當天的天氣原因、身體原因、家庭原因等都有可能會影響到你。但是學習的過程你是可以自己把握的。

四、考試中要調整好心態。牢記“總分第一”的原則。考試中碰到難題是必然的,你要考滿分也是很難的。那么碰到難題做不出也是正常的。不要因為一兩題做不出影響整體,可以用“人難我難,我不畏難;人易我易,我不大意”來安慰自己,并且暗示自己“總有一些分數是別人也拿不到的”。有的時候覺得自己考得一塌糊涂了,其實成績出來沒那么糟糕,自己把自己嚇個半死,沒有必要。

五、多給自己積極的心理暗示。多說幾個“我能行”、“雖然我今天沒考好,但是我相信明天還有機會;雖然我這次沒有考好,但是我下次還有機會。”正面的自我暗示在內心世界里起著很大的作用。

 

考試了,老師怎么做

一、做好與家長的溝通工作。讓家長關注孩子學習的過程,而不是只關心結果。考得好重賞,考不好罵一頓,這些會嚴重影響孩子考試正常發揮。引導家長根據以往成績,分析孩子學習上的長處和不足,如何在期末階段引導孩子查漏補缺,全面復習。

二、關注學生情緒,學會傾聽。“共情”的力量非常強大,能打開學生的心扉,拉近彼此的距離,還能幫助老師了解事情的經過,有助于工作的開展。學生傾訴也是一種情緒發泄方式,有助于緩解緊張焦慮。

三、要緊關頭,雞湯也是需要的,可以跟學生說:

▲起床不是為了應付今天的時間,而是要做到今天的自己比昨天活得更精彩。

▲昨天再好或者再差,都走不回去了;明天再難,也要抬腳繼續。

▲你不勇敢,沒有人替你堅強;你不瘋狂,沒有人幫你實現夢想。

▲不管你昨天多優秀,代表不了今天的輝煌;不管你昨天多么差勁,代表不了今天的失意。

▲要記住,昨天的太陽永遠曬不干今天的衣服,昨天的大雨永遠淋不濕今天的被子,要以陽光的心態繼續前行!

▲我們不能活在過去的世界里,我們也可以不完美,甚至無法承諾每一件事情都做得那么成功,但我們可以做到的是不改初衷、堅定前行,而且要用堅定、堅持、堅強的心態去面對!

緩解考試焦慮小技巧

 

聽聽音樂。輕松歡快的歌曲可以使人心境舒暢。

活動調節。當我們心境不好時,不要強迫自己去看書或者做作業,可以進行適當的體育活動,放松一下。

睡眠調節。學習疲倦時,不放趴一會,讓大腦放松一下。

涂鴉解壓。教師可以辟出后面黑板由學生自己涂寫自己想寫的話,可以是對自己的鼓勵,可以是美好的期望。

深呼吸法。閉上眼睛,用腹式呼吸慢慢進行呼吸。丹田之氣慢慢上升到腦部,直至百會穴。吐氣時,想象著這股氣由百會穴向下順著脖子、脊梁下降,直至回到丹田。

放松訓練法。松開所有緊身衣服,輕松坐在椅子上,雙臂置于雙腿上,頭與上身輕輕后靠。由頭部-頸部-背部-腹部-臀部-大腿-小腿-腳趾,依次放松。先使該部位緊張10秒左右,然后慢慢放松,體會如發熱、沉重、溫暖、愉快等感覺。

按摩內關穴

用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節奏地順時針方向進行,按摩36次即可。

 

當然也可以適當的進行一些心理訓練

模擬考場訓練。可以在學習間隙或睡前想象自己怎樣去考場,怎樣進考場,自己的位置可能是哪一個,拿到試卷后怎樣愉快的答題。

暗示訓練。缺乏自信是考試焦慮產生的原因。考前要暗示自己可以考好,如每天用第一人稱對自己說:“我已經做好準備了,我能行,考試真好。”

 

    期待大家都能夠心想事成,成為最想要的那個自己!


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